【自律神経 呼吸法】呼吸法の達人が密かに使っている肺の機能を100%使う技【のむら整骨院 大阪】
◆正心調息法

この呼吸法は、初心者には、少々・・難しい・・
腹式呼吸を練習して、慣れる必要がある。

この呼吸法の提唱者は、医学博士の塩谷信夫氏です。

●正心‐３つの原則を守って生活する。

（１）物事のすべてを前向きに考える

（２）感謝の心を忘れない

（３）愚痴をこぼさない

●調息

肺の形は、釣り鐘のように上が狭く下が広い袋状。現代人はこの立派な肺の上部にしか空気を入れていない

（これは、編集者の間違いです。肺の下部ばかり・・が正解です）
肩ばかりがいたずらに上下する深呼吸ではいけない。正座でもあぐらでもイスに座っても、病気などの人は仰向けでもいい。座る場合は上半身の背筋をまっすぐに伸ばす。腕はワキをしめ、利き手を上にして親指を交差させそれぞれの４つの指を揃えて重ね空気を包むように丸く中空をつくる（鈴の印）。

息は、鼻から吸い鼻から吐く。

（１）吸息=静かに丹田をめがけて息を押し込む。丹田は「ヘソ下三寸」だが、一般の呼吸法のように腹壁の表面部に位置しているとは考えない。さらに身体の奥、腹壁と背中の中間あたり、人間の身体の上下・左右・前後の真芯にあるとして、そこに「田」の字を置き息を押し込む。すると肺の下にある横隔膜が自然に十分に押し下がり、肺底まで深く空気が入る。

（２）充息=丹田に空気をデンと押し込めたら息を止め、同時に肛門をぎゅっとしめる。数秒ないし１０秒くらい。
この吸息を　　鎖骨呼吸法で行うと・・息が、もっと続く（呼吸が、長く保てる・・
酸素吸入が多いと思う）

（３）吐息=苦しくなる前に静かに息を吐き出す。ゆっくりとお腹の力を緩めてへこませながら、肛門を緩める。吸息の２倍の時間をかける。

（４）小息=普通の呼吸を１つか２つ行って、呼吸を整える。

（（１）～（４）を１サイクルとし、２５回繰り返す）

（５）静息=２５回の呼吸が終わったら、丹田に軽く力を込めたまま、静かでゆっくりな呼吸を１０回する。この時はすでに瞑想状態に入っている。

●想念
こうあってほしいという思いや願いを「完了形」で念じることで、実現への道筋をつける。例えば「吐息」の時、「全身が全く健康になった。◯◯病が治った」とイメージする