イライラ・緊張の連続・不安・恐れ・の多いコロナ社会
元気・健康に生活するには・・

深い・長い呼吸
横隔膜を１００％活用する呼吸を行なう。
もっとも、大事です。
脳内物質のバランスを保ち感情の反射神経をコントロールします。

セロトニンって？
　セロトニンとは脳内に分泌される神経伝達物質です。
　ストレスに関係するホルモンには、ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンがあります。

①ノルアドレナリン
　ストレスに打ち勝とうする時に働きます。
　過剰になるとヒステリーやパニックを引き起こします。

②ドーパミン
　喜びや快楽をもたらす働きがあります。
　過剰になると過食、何か（アルコール、買い物など）依存症を引き起こします。

③セロトニン
　ノルアドレナリンやドーパミンが過剰にならないように調節しています。
　ホルモンを調節して安定をはかります。

セロトニンは精神の安定、安心感、平常心、直観力、など脳を活発に働かせてくれる脳内物質です。
ストレスに対して効果があり、精神安定剤とよく似た分子構造です。

セロトニン不足になると？

　①慢性的疲労感
　②イライラ
　③向上心低下
　④意欲低下
　⑤協調性の欠如
　⑥うつ症状
　⑦不眠

このような症状が現れます。
精神的なものから、自律神経が乱れ、肩こり、頭痛などの症状も起こります。
詳しくはこちら↓

大事な自律神経について

セロトニンを増やそう！

①日光を浴びる
　日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
　起床直後から30分以内に浴びると良いでしょう。
　一日15分～30分程度浴びるように意識しましょう。

②適度な運動
　脳とセロトニン神経を活性化させます。
　比較的単調な有酸素運動をすると良いです。

③感情を働かせる
　意識的に脳を活性化させることで、セロトニンを増やすことができます。
　感動的な映画やアニメを観るのもいいですね。

④睡眠をしっかりとる
　寝不足は脳の機能を低下させます、セロトニンやメラトニンが低下すると
　寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がります。

⑤腸内環境を整える
　セロトニンは腸との関係が深いです。
　腸内環境を改善する事は、幸福感の感じ方に大きく関係しています。

⑥トリプトファンをとろう
　セロトニンの材料は、必須アミノ酸のトリプトファンが必要になります。

トリプトファンが多い食品
　・大豆製品（豆腐、納豆、みそ、しょうゆ）
　・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
　・赤身の魚（マグロ、カツオ）
　・ナッツ類

ビタミンB6も一緒に取るとトリプトファンの合成が促進される。
　・魚類（鮭、サバ、さんま）
　・肉類（鳥胸、ささみ、脂身が少ない肉）
　・ごま

万能食材バナナ
　トリプトファンの含有量はそれほど多くはないですが、
　セロトニンの材料となるビタミンB6,炭水化物のすべてを含んでいる食材です。
　カロリーが高い方なので、朝や日中に食べるようにしましょう。

ストレスに負けないためには、生活習慣や食べ物が重要になります。
皆さんも意識してみてください。