お尻を閉めると筋トレと同じ効果がある
お尻を閉め、腰の辺りにギューっと力が入るのを感じる

腰が閉まる・すると体形を意識した動作が、出来、腹筋も同調して締まります。まさに、筋トレ状態です。
使わなければ、衰える（筋肉の退化・老化・劣化）です。
　
コツは、お尻を閉める（肛門を引き上げる）＋息を止める
お尻を閉め、肛門をお腹に向かって引き上げながらアイソメトリックを行うと肛門回り腹筋や背筋回り筋肉が発達してきます。
こうして、全身の筋肉が引き締まり体形に変化していきます。
姿勢の悪化も、治ります。シャキとした若々しい、かっこいい体形になる

写りが良くないですが・・こんな簡単なポーズでも良いらしい。
肛門を思い切り引き上げる同時に息を吸う


息を止めて、力を入れて（力を漲らせて）勝者ポーズ・合掌・・を行う。ポーズを変えれば寝ていても出来る。
要は、上記の、息を吸う＋肛門を閉じる（肛門を引き上げる）
身体に力を入れる（漲らせる）＋息を止め＋５秒間・・
それを５回・１０回と繰り返す


簡単筋トレーこれが、アイソメトリック（静的筋肉トレーニング）
これなら、誰でも、どこでも、何時でも出来る

呼吸は、原因と結果が連動します。それは、即・同時に作用します。蓮華の花と実が同時なように・・
健康い良い呼吸を知る！！
呼吸法を学び知り実行して体得する！
快楽・幸福人生には、とても大切です。

　呼吸は、体内最大の生理運動です。エナルギー生成運動です。

お尻締めすると、お腹や腰・背中の筋肉にも効果的
座っていても、立っていてもいいのです。
自分なりのやり方でお尻を締め、筋肉の動きに注目してみましょう。

お尻を締めると、お尻の筋肉に力が入ることがわかります。
同時に腰回り、お腹まわり、背骨の左右の筋肉にも力が入ることがわかるでしょう。
そう・・筋肉は、つながっているのです。身体を覆う筋肉は、パッチワークのようにパーツとバーツが隣り合わせになっていて、どこかに力を入れて引っぱると、その方向に他の筋肉にも力が加わります。
お尻すると同時に腰や腹筋・背中の筋肉にも力が入って、収縮した状態になるのです。
力が入ると筋肉に負担がかかる・・と、言うことです。

筋トレしてると似たような状況にんるのです。
つまり、お尻を締めるこては、筋トレしてることと同じことになります。

〇　筋肉には、４つの働きがある
①　身体の各部位を動かす
②　姿勢をキープする
③　活動して耐熱を生む
④　外部の衝撃から体を守る
筋肉は、衝撃のクッション材となり骨や臓器を守ってくれるのです。

お尻締めするとーお尻に近い様々な筋肉が連動して鍛えられます。身体のエンジンパワーが大きくなれば、内臓の働きが良くなります。病気に、かかりにくくなるでしょう。
血液を押し出す力も強まります。
血行が良くなり血液が全身に行き渡ります。
栄養も酸素も体のすみずみに届くでしょう。
血行が、良くなるとお肌の状態もよくなります。
新陳代謝がよくなり、くすみやしわの改善にもなります。

腸の蠕動運動も、活発になるので便秘の悩みも解消します。
　また、筋肉が強化されれば、正しい姿勢をキープするしやすくなります。
猫背が、なおり、シャキシャキとし、若々しくも見られます。
　さらに、筋肉の活動によって、食事から摂った栄養素をエネルギーに変えて熱カロリーを生み出し体温をキープすることもできます。
摂取したカロリーをしっかりを使い切るので脂肪を溜め込むこともありません。
つまり、メタボ、ぽっちゃり体形と、いうかっこ悪い体形にならないのです。
以上
元気になりたきゃ　　お尻をしめなさい　船瀬俊介著
より、抜粋しました。

今朝、午前７時３０分頃
久しぶりに朝日を浴びた。
朝日を浴びて体内時計をリセットを思い出したから・・
この時間なら、しばらく朝日を観れる。
体内時計のリセットの方法は、朝日を浴びる・運動する・食事・・あるらしいが・・
朝日を浴びるのが・・・最も、効果が高いと思う。
昔・約６０年ほど前、浜辺の町では、海岸線の道路に、老人達の朝日を眺める姿を度々・・見た。　どんな思いで、朝日・海の沖を眺めていたのだろう・・・
漁師だった老人は・・・昔が・・懐かしく思い出しただろう・・
早朝・・水平線が明るくなり、桃色の太陽が上がる・・やがて輝く太陽になる
漁は、朝が勝負である。漁師は、命がけで、魚を獲る
夕の酒が・・旨かったことだろう・・
労働の後の冷酒は、腹わたに染み渡る・・冷酒・旨い・・
１合・２合・３合・４合・５合・・元気なら1升は、飲んだだろう・・
若い時の漁が懐かしい・・
酒は・・肉体労働の人達が・・1番、うまい酒を飲む・・・
自分も・・農業だったが・・
５０年～６０年前を思い出す・・・
病気して酒は、断ったが・・なつかしい・・
今の人は、日本酒は、ほとんど、飲まないが・・
昔は、日本酒が、主だった・・・
１升は、飲んだ。
先輩には、3升も、飲む・・大酒飲みがいた・・
この近所の先輩に・・皆な鍛えられた？？

朝日を浴びて体内時計をリセット　

「日の出前に出勤し、日中はオフィスにこもって出歩くことがない」「休日も明るいうちは外出することがない」といった一日中ほとんど日光にあたらない生活や、「夜遅くまで、明るい照明の下で仕事をしたり、パソコンのディスプレイやテレビ画面などを観る」といった夜の時間帯に強い光を浴びるような生活を続けると、

「体内時計」が乱れやすくなります。体内時計の乱れは、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす危険性が高まり、体にさまざまな悪影響を及ぼすことがわかっています。
　体内時計の重要性を知り、上手にコントロールして、健康ではつらつとした毎日を送りましょう。

体内時計は体温、血圧、ホルモン分泌などの生体リズムを調整している

ヒトの体には、ふだん時間などを意識しなくても、朝に目覚め、日中は脳も体も活発に活動し、夜になると体が休息を求め眠りにつくというような、自然に備わっているリズムがあります。このようなおおよそ24時間で繰り返されるリズムを「概日リズム（日周リズムあるいはサーカディアンリズムともいう）」といいます。
　
ヒトの体には概日リズム（睡眠と覚醒、体温や血圧・脈拍の日内変動、ホルモンの分泌など）のほかに、90分周期のリズム（レム睡眠とノンレム睡眠など）、30日周期のリズム（月経、皮膚の新陳代謝など）、1年周期のリズムなど、一定の周期を刻むさまざまなリズム（生体リズム）があります。体内で日々繰り返し行われるさまざまな生体リズムの活動は、生命を維持していくためのたいへん重要なシステムといえます。

　これらの生体リズムを調整する役割を担っているのが「体内時計」です。

体内時計は朝の太陽の強い光によってリセットされる
　
近年、体内時計は皮膚、肝臓、心臓、血管などあらゆる部位にそれぞれ備わっており、その体中に備わっている体内時計に指令を出しているメインの体内時計が、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分にあることがわかってきました。視交叉上核にある体内時計は他の体内時計をコントロールする働きを持っていることからマスタークロック（主時計）と呼ばれています。

実は、生体リズムのそれぞれの周期は機械の時計のように正確ではありません。たとえば、概日リズムの周期はちょうど24時間ではなく24時間数分～数十分であり、個人差があります。

これが、概日リズム（おおよそ1日のリズム）と名づけられている理由なのですが、この数分～数十分の周期のずれを修正しないままでいると、24時間かけて自転する地球の周期（生活サイクル）とどんどんずれていくことになります。

このずれを生活サイクルの周期と合わせるように修正するカギになるのが朝の太陽の光です。朝日を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、網膜を通して視交叉上核が受け取ると、視交叉上核にある体内時計がリセットされ、24時間という一定のリズムに調整されるのです。リセットされた情報は、すぐさま全身の体内時計に伝達されます。

体内時計の乱れは高血圧や糖尿病などの誘因にも
　不規則な生活を送ることで体内時計は簡単に乱れてしまいます。体内時計の乱れに最も影響を受けやすいのが睡眠です。

朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。

これが「朝の強い光」と「体内時計」と「睡眠」の正しい関係です。ところが、夜中に照明やパソコン・テレビの画面などの強い光を浴びてしまうと、夜にメラトニンの分泌量が減少することになり、睡眠覚醒リズムが乱れ、不眠などの睡眠障害の原因となります。
　
不眠は、肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病などに悪影響を及ぼし、また、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険性も高まります。
　
体内時計の乱れは、睡眠だけではなくホルモンバランスや自律神経の働きのリズムにも影響を及ぼし、食欲や意欲の減退などの体調不良を引き起こしたり、骨粗しょう症、がん、抑うつなどの原因になったりすることがわかっています。

　体内時計を、毎朝、一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには、「朝起きたら必ず朝日を浴びる」「日中はできるだけ外出して光を浴びる時間をつくる」「夜は強い光をできるだけ浴びない」など、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。
　
また、「起きる時間を毎朝一定にする」「朝食は毎日欠かさずとる」「3食規則正しい時間にとる」などの生活リズムを整えることも体内時計の乱れを防ぐためには大切です。