この本は、参考になりました。
この本のお尻を締める呼吸
①お尻（肛門を閉める・約３秒～約４秒）息を吸う）　
大便を耐える要領です。骨盤低筋群を引き上げる感じです。
②下腹に意識を集中する。
③丹田（肚）を意識する
④ゆっくり呼吸をする（ゆっくり、息を吐く・約８秒位、息を吐く）
⑤肚（はら）が、出来た人になる。度胸が、出来る。肚がすわる。
ビクビクしない・ストレスにも強くなる。
自律神経のバランスが良くなる。
ホメオスタシㇲが、良くなる。
内臓・血管・・平滑筋・骨格筋が柔軟強化される。
その他、効果多大です。